Jun 29th 2023, 20:27, by Berita Terkini, Berita Terkini
Ilustrasi Salah Satu Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan adalah | Sumber: Unsplash/Chander
Menjaga kesehatan merupakan hal yang sangat penting. Selain mengonsumsi makanan sehat, kesehatan bisa dijaga dengan rajin berolahraga. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan dan kesehatan tubuh adalah lari zig-zag.
Selain lari zig-zag, masih ada beberapa bentuk latihan lain yang bisa dicoba. Tentunya latihan ini harus diimbangi dengan istirahat yang cukup.
Salah Satu Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan
Ilustrasi Salah Satu Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan adalah | Sumber: Unsplash/Minna Hamalainen
Sebelum membahas latihan untuk meningkatkan kelincahan, ketahui apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani terlebih dahulu. Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA Kelas XI, Gilang (2007:57-59), kebugaran jasmani adalah kondisi fisik yang berhubungan dengan kesanggupan pekerjaan secara optimal dan efisien.
Kebugaran jasmani sangat dibutuhkan oleh manusia, karena berkaitan dengan kegiatan manusia yang butuh melakukan pekerjaan dan bergerak. Kebugaran jasmani bisa dilatih. Unsur dari kebugaran jasmani yang bisa dilatih adalah latihan peningkatan kelincahan.
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag. Selain itu, ada lari bolak-balik dan jongkok-berdiri. Berikut ini penjelasannya:
1. Lari zig-zag
Lari zig-zag atau lari berbelok-belok bertujuan untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Pelaku berlari bolak-balik secara cepat sebanyak 2 sampai 3 kali di antara beberapa titik (contohnya adalah antara 4 - 5 titik).
Jarak setiap titik diatur sekitar 2 meter.
2. Lari bolak-balik
Lari bolak-balik merupakan latihan dengan mengubah gerak tubuh arah lurus. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Cara melakukannya adalah:
Lari bolak-balik dengan secepat mungkin dilakukan sebanyak 6 sampai 8 kali (jarak sekitar 4 - 5 meter).
Tiap sampai di satu titik batas, pelaku harus berusaha untuk mengubah arah untuk berlari ke arah titik larinya.
Jarak antara kedua titik relatif berdekatan dan jumlah pengulangan tidak terlalu banyak agar tidak terjadi kelelahan.
3. Latihan jongkok-berdiri
Latihan jongkok-berdiri tujuannya adalah untuk melatih mengubah posisi tubuh dari jongkok ke berdiri dengan tegak. Cara melakukannya adalah:
Jongkok dengan menumpukan kedua lengan di lantai.
Pandangan ke arah depan.
Kedua kaki dilemparkan ke belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam kondisi terangkat.
Lalu, secara serentak kedua kaki ditarik ke depan dan kembali ke tempat semula.
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag. Yang tidak kalah penting adalah menerapkan pola hidup sehat dengan makan makanan sehat dan istirahat yang cukup. (KRIS)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar