Dec 9th 2023, 19:22, by Berita Terkini, Berita Terkini
Ilustrasi Sebutkan Macam Bentuk Latihan Kekuatan. Sumber: Foto Unsplash/Jonathan Borba
Sebutkan 4 macam bentuk latihan kekuatan otot! Latihan kekuatan adalah latihan menggerakkan otot-otot tubuh supaya dapat bergerak dengan sekuat-kuatnya.
Pada dasarnya kekuatan merupakan kemampuan otot untuk dapat mengatasi tahaan, manahan, atau memindahkan beban dalam aktivitas olahraga. Kekuatan otot menjadi komponen penting dalam meningkatkan kondisi fisik keseluruhan.
4 Macam Bentuk Latihan Kekuatan
Ilustrasi Sebutkan Macam Bentuk Latihan Kekuatan. Sumber: Foto Unsplash/MIL-TECH PHARMA LTD
Sebutkan 4 macam bentuk latihan kekuatan otot! Berikut bentuk-bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot menurut buku yang berjudul Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, Anggia Eka, dkk., (2021:36).
1. Push Up
Latihan push up bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Cara melakukan push up adalah sebagai berikut:
Berbaring telungkup ke lantai, bertumpu pada telapak tangan dari jari kaki.
Bagi yang tidak mampu, tumpuan dapat diganti pada lutut, bukan jari kaki.
Posisi tangan selebar bahu.
Putarlah sedikit tangan sehingga siku ke arah keluar.
Angkatlah badan dan usahakan lurus dari kepala sampai kaki.
Turunkan badan secara pelan-pelan.
Lakukan gerakan di atas secara berulang-ulang.
2 Sit Up
Latihan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukan sit up adalah sebagai berikut:
Sikap awal berbaring telentang dengan kaki lurus dan rapat.
Letakkan tangan di belakang kepala.
Pergelangan kaki dipegang oleh teman.
Angkatlah badan menuju ke lutut, kemudian kembali lagi ke awal.
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.
3. Back Lift
Latihan back lift bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan perut. Cara melakukan back lift adalah sebagai berikut:
Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
Angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.
Posisi kaki tetap masih menyentuh lantai agar kedua kaki tidak bergerak.
Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 sampai 30 detik.
4. Pull Up
Latihan pull up bertujuan untuk melatih otot lengan. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut:
Posisi badan menggantung dan tangan menggengam tiang atau besi.
Posisi kaki bisa disilangkan dengan lutut ditekuk ke belakang.
Posisi siku lurus.
Badan diangkat hingga dagu melewati tingan atau besi.
Tarik nafas saat menurunkan badan dan perlahan hembuskan nafas saat mengangkat badan.
Apabila mendapat pertanyaan sebutkan 4 macam bentuk latihan kekuatan otot, penjelasan di atas dapat dijadikan jawaban. Tak hanya sebatas mengetahui teori saja, pastikan juga untuk melakukan olahraga secara teratur agar mendapat hasil yang optimal. (Adm)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar