Feb 3rd 2023, 15:00, by Intan Setiawanty, kumparanWOMAN
Sulit Mengatasi Overthinking? Ini 7 Cara Mudah yang Bisa Kamu Lakukan! Foto: PBXStudio/Shutterstock
Susah tidur karena selalu overthinking? Rasanya hampir setiap orang pernah mengalami hal serupa, Ladies. Masih banyak individu yang kesulitan mengontrol pikiran dalam hiruk pikuk dunia yang penuh ketidakpastian.
Overthinking memang sering disalahartikan. Orang yang terlalu banyak berpikir menganggap bahwa mereka sedang mempersiapkan diri untuk berbagai situasi (baik dan buruk) yang akan terjadi.
Namun sebenarnya, overthinking akan memaksa kamu jadi pribadi yang terlalu merangsang otak untuk memproses emosi dan akhirnya memunculkan rasa takut di otak.
Ilustrasi overthinking. Foto: Shutterstock
Dikutip dari Poosh, perenungan dalam proses overthinking adalah sebuah mekanisme pertahanan diri yang diciptakan untuk menghadapi ketidakpastian.
Mekanisme tersebut memang akan membuat diri merasa nyaman untuk sementara, Ladies. Tapi jangan tertipu, justru cara ini lama kelamaan akan berdampak buruk bagi kesehatan kamu.
Dampak overthinking bagi kesehatan
ilustrasi overthinking. Foto: Shutterstock
Terlalu sering overthinking akan mempengaruhi kondisi tubuhmu. Khususnya tidak baik untuk kesehatan mental. Terlalu banyak berpikir yang tidak perlu juga akan meningkatkan resiko kecemasan, menyebabkan depresi, dan memperburuk kualitas tidur.
Nah, proses berpikir yang berlebihan tadi akhirnya akan menjadi kenyataan karena sugesti dari pikiranmu sendiri, Ladies. Inilah yang menyebabkan siklus overthinking semakin parah dan sulit untuk diatasi.
Cara sederhana mengatasi overthinking
Ilustrasi berpikir. Foto: Cast Of Thousands/Shutterstock
Ladies tidak perlu khawatir, kebiasaan overthinking sebenarnya dapat diatasi dengan cara yang mudah dan sederhana. Asalkan, kamu konsisten menjalaninya dan mampu melakukan kegiatan yang dapat mengalihkan pikiran.
Penasaran apa saja tips dan cara untuk mengatasi overthinking? Yuk simak daftarnya di bawah ini!
Ilustrasi Meditasi Foto: Dok. Shutterstock
Tentukan satu warna yang kamu suka, lalu kamu bisa keluar sambil berjalan atau sekadar jalan sore. Kamu bisa melihat sekeliling dengan memberi nama pada semua benda yang sesuai dengan warna tadi.
Lakukan teknik box breathing atau yang biasa disebut square breathing, yaitu teknik tarik napas dalam dengan irama tertentu. Teknik ini terdiri dari empat langkah, di mana setiap langkahnya dilakukan selama empat hitungan.
Cobalah untuk melakukan gerakan kardio, contohnya berlari atau jogging.
Bereskan dan tata ulang kembali meja kerja.
Tulis masalah-masalah yang sedang kamu hadapi dan buat beberapa kemungkinan cara untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Libatkan indra atau tubuh kamu agar terhindar dari pikiran negatif, misalnya mandi dengan air hangat atau dingin.
Kamu bisa coba bermain game yang dapat mengasah otak, seperti Sudoku atau permainan susun kata lainnya.
Ladies, itulah beberapa langkah dan tips mudah yang bisa kamu ikuti untuk mengatasi pikiran-pikiran yang berlebih atau overthinking. Selamat mencoba!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar