Perbedaan pada start jongkok terlihat pada aba-aba. Start adalah sikap awal sebelum memulai olahraga lari. Start jongkok adalah start yang digunakan pada saat perlombaan lari jangkak pendek.
Menurut Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VII oleh Paiman, S.Pd., M.Or (2021: 150), start jongkok memiliki tiga macam aba-aba, yaitu bersedia, siap, atau ya. Dalam artikel ini, kita akan memahami macam-macam perbedaan start jongkok menurut aba-aba dan tekniknya.
Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas X SMA oleh Irwansyah (2014: 40), macam-macam teknik start jongkok menurut aba-aba adalah sebagai berikut:
Gerakan Start pada Aba-Aba 'Bersedia'
Tangan diletakkan tepat di garis, ibu jari dan jari yang lain membentuk huruf V terbalik, bahu condong ke depan, dan lengan dalam posisi lurus.
Pada aba-aba bersedia, posisi badan agak maju ke depan, tangan tetap lurus dan usahakan posisi kepala santai atau rileks agar leher tidak tegang, dan pandangan + 2 meter ke depan.
Selain tubuh tetap rileks, pikiran harus berkonsentrasi pada aba-aba "ya" atau bunyi pistol.
Gerakan Start pada Aba-Aba 'Siap'
Angkat pinggul ke atas lebih tinggi dari bahu sehingga badan lebih condong ke depan.
Pandangan tetap lurus ke depan dan usahakan tangan tetap lurus.
Saat mengangkat panggul ambil napas dalam-dalam.
Fokuskan konsentrasi pada aba-aba "ya" atau bunyi pistol.
Gerakan Start pada Aba-Aba "Ya" atau Bunyi Pistol
Ayunkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan secara kuat. Bersamaan dengan itu, kaki kanan melangkah secepat mungkin dan kaki kiri menolak kuat-kuat untuk menambah kecepatan. Usahakan langkah dilakukan sampai dengan 70 cm di depan garis start.
Posisi badan meluncur lurus ke depan dan langkah kaki dipercepat.
Langkah kaki harus semakin lebar untuk mendapatkan kecepatan penuh, pandangan ke depan, serta konsentrasi ke garis finish.
Itulah penjelasan mengenai macam-macam perbedaan start jongkok menurut aba-aba dalam olahraga lari. Teknik start jongkok perlu diketahui oleh pelari. Jadi, jika kamu sedang berlatih olahraga lari, kamu harus mengetahui cara melakukan teknik start jongkok yang baik dan benar. Semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar