Saat menjelang ujian mungkin selalu menjadi saat yang paling menegangkan dan membuat stres bagi para mahasiswa. Enggak jarang mahasiswa dibuat takut akan soal yang nantinya akan muncul hingga hasil ujian yang akan didapatkan.
Ujian akhir perkuliahan diberikan untuk mengevaluasi hasil belajar. Hasil evaluasi ini yang akan menunjukkan seberapa jauh kemampuan mahasiswa dalam menangkap pembelajaran selama ini.
Ketika hasil ujian kurang terkadang membuat sebagian mahasiswa stres. Karenanya, banyak dari mereka yang belajar habis-habisan demi mendapat nilai ujian yang baik.
Lalu bagaimana cara yang tepat bagi kamu untuk mengurangi stres saat menjelang ujian akhir perkuliahan ini? Berikut lebih lengkapnya.
Tidur yang cukup
Ilustrasi tamu hotel yang baru bangun tidur. Foto: Shutter Stock
Belajar semalam suntuk pada malam sebelum ujian akhir mungkin merupakan hal terburuk yang dapat kamu lakukan. Cobalah tidur lebih awal untuk memastikan kamu mendapatkan tidur yang nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat retensi meningkat saat kamu tidur. Hanya beberapa jam tidur tidak akan banyak membantu ketika mencoba mengingat seluruh rumus kuadrat. Anggaplah waktu istirahat ini sebagai hadiah karena kamu telah belajar dengan keras.
Berlatihlah untuk merawat diri sendiri
Ilustrasi ibu menyusui makan madu. Foto: DW2630/Shutterstock
Selain tidur yang cukup, pastikan kamu memenuhi kebutuhanmu yang lain. Pastikan kamu makan cukup dan minum banyak air.
Buatlah rencana belajar dan terapkan
Ilustrasi Membuat To-Do-List Foto: Dok. Shutterstock
Menunda-nunda adalah kebiasaan yang menjangkiti setiap mahasiswa, tetapi sekarang bukan waktunya untuk menyerah. Setelah kamu mendapatkan jadwal ujian akhir atau bahkan hanya tanggal untuk satu ujian akhir, buatlah rencana belajar. Jam berapa kamu ingin belajar, di mana, dan dengan siapa? Setelah kamu sudah memiliki rencana, patuhi rencana tersebut, meskipun hanya sedikit setiap hari.
Luangkan waktu untuk berolahraga
Ilustrasi perempuan berhijab menggunakan pakaian olahraga. Foto: Jacob Lund/Shutterstock
Kamu mungkin enggak punya waktu satu jam untuk pergi ke gym setiap hari, tetapi kalau kamu bisa berjalan kaki selama 10 menit, kamu lebih bisa mendapatkan beberapa manfaat besar untuk menghilangkan stres.
Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), berjalan kaki selama 10 menit dapat meredakan stres sama seperti olahraga berat selama 45 menit. Berjalan kaki juga dapat membantumu menjernihkan pikiran dan memfokuskan kembali sehingga kamu bisa melihat kembali topik yang sedang dibahas.
Menyusun daftar putar belajar
Ilustrasi belajar online sambil mendengarkan musik. Foto: Shutterstock
Dari lagu Kpop hingga Billie Eilish, siapkan daftar putar Spotify yang sesuai dengan kepribadianmu dan hal ini dapat membantumu mencapai tujuan belajar. Pasang musik low-fi yang tenang sebagai white noise saat kamu memeriksa catatan kimia atau nyalakan musik Disney untuk bernyanyi bersama saat kamu menulis makalah bahasa Inggris. Atau kamu bisa menyetel lagu apa pun melalui earbud untuk memberikan dorongan dan semangat untuk belajar semaksimal mungkin.
Beristirahatlah
Ilustrasi perempuan makan es bareng. Foto: Roman Samborskyi/Shutterstock
Mungkin akan sangat melelahkan jika kamu hanya belajar dan ujian selama seminggu, jadi luangkan waktu untuk bersantai. Pergilah berlari, makan es krim dengan teman, atau menonton episode acara favoritmu. Luangkan waktu satu atau dua jam untuk bernapas dan rileks. Jika kamu merasa sangat stres, luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi atau tidur siang untuk memberikan dorongan ekstra.
Tetap tenang
Ilustrasi wanita rileks. Foto: fizkes/Shutterstock
Jangan habiskan seluruh waktumu untuk stres karena ujian akhir. Tidak masalah untuk merasa gugup dan ingin melakukannya dengan baik, tetapi jangan biarkan kegelisahan itu mengambil alih. Ambil napas dalam-dalam. Lepaskan rahangmu. Tenang, dan semuanya akan berjalan dengan baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar