Nov 8th 2024, 19:14, by Berita Terkini, Berita Terkini
Ilustrasi berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal. Foto: Unsplash/Gardie Design & Social Media Marketing
Kalori merupakan bahan bakar utama bagi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, tubuh manusia memiliki anjuran batasan asupan kalori. Berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal?
Sebab, jika seseorang mengkonsumsi makanan yang melebihi kalori yang diperlukan dapat menyebabkan obesitas. Sedangkan jika kekurangan, tubuh tidak cukup energi dan sulit melakukan aktivitas secara normal.
Berapa Kalori Energi yang Diperlukan Tubuh untuk Dapat Berfungsi Secara Optimal? Ini Jawabannya
Ilustrasi berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal. Foto: Pexels/Taryn Elliott
Dikutip dari buku Kalori: Panduan Lengkap Tentang Energi dalam Nutrisi oleh Tresno Saras (2023) kalori adalah satuan ukur energi yang digunakan untuk mengukur nilai energi dalam makanan. Dalam konteks aktivitas fisik, kalori merupakan sumber bahan bakar yang diperlukan tubuh untuk melakukan berbagai fungsi dan aktivitas sehari-hari.
Dalam mengukur kebutuhan kalori, terdapat beberapa cara yang dapat digunakan. Berikut ini cara-caranya.
1. Rumus Harris-Benedict
Rumus Harris-Benedict adalah salah satu metode untuk menghitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.
Rumus ini dapat digunakan untuk mengukur Metabolisme Basal Rate (BMR) atau kebutuhan kalori basal yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi organ-organ vital.
Rumus yang digunakan yakni:
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)
BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)
2. Rumus Kemenkes RI
Kementerian Kesehatan Indonesia memberikan rumus untuk mengukur kebutuhan kalori harian seseorang. Rumus tersebut yaitu:
BBI = (TB-100) – (10% dari hasil TB – 100)
Keterangan:
BBI = Berat Badan Ideal
TB = Tinggi Badan dalam satuan sentimeter
BB = Berat Badan dalam satuan kilogram
3. Metode Aktivitas Fisik
Cara mengukur kebutuhan kalori dengan metode aktivitas fisik yakni memperhitungkan tingkat aktivitas fisik seseorang dalam sehari-hari. Semakin aktif seseorang, semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Penggunaan Alat Ukur
Ada beberapa alat yang dapat digunakan untuk mengukur jumlah kalori yang dibakar selama beraktivitas, seperti alat pengukur langkah, treadmill, atau alat fitness, dan lainnya.
Adapun jawaban dari pertanyaan berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal perlu memperhatikan jenis kelamin dan usia.
Seorang pria dewasa membutuhkan 2.000-3.000 kkal untuk setiap harinya. Sedangkan perempuan memerlukan 1.600-2.400 kkal. Untuk balita atau anak di bawah lima tahun memerlukan paling sedikit 1.000 kkal. Di sisi lain lansia membutuhkan 1.600 kkal.
Itulah, penjelasan tentang berapa kalori energi yang diperlukan tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal. Meski demikian, setiap orang memiliki kebutuhan kalori masing-masing mengikuti jenis kelamin, usia, hingga aktivitas yang dilakukan. (MZM)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar