Mar 4th 2025, 12:00, by Adelia Sufri, kumparanWOMAN
Ilustrasi perencanaan diet saat puasa. Foto: BONDART PHOTOGRAPHY/Shutterstock
Meskipun puasa membuat seseorang tidak makan dan minum seharian, tak jarang orang-orang justru mengalami kenaikan berat badan. Hal ini karena pola makan yang salah dan berlebihan saat sahur dan berbuka.
Apalagi bulan puasa selalu dimeriahkan dengan kehadiran aneka takjil yang menggugah selera. Sayangnya, takjil sering kali mengandung gula dengan kadar tinggi sehingga tidak sehat untuk tubuh.
Mengutip Good Food, gula dapat menghambat produksi energi dan menguras nutrisi makanan lain yang masuk ke tubuh. Alhasil, tubuh jadi merasa lelah dan malas bergerak.
Perpaduan banyak makan dan sedikit gerak akhirnya membuat seseorang mengalami kenaikan berat badan tanpa sadar. Agar terhindar dari masalah ini, yuk simak tips diet saat puasa dalam artikel ini.
Menu Diet Saat Puasa
Ilustrasi diet saat puasa. Foto: Shutterstock
Mengutip buku DEBM: Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan susunan Robert Hendrik Liembono, menu berbuka puasa yang direkomendasikan untuk orang yang diet adalah sebagai berikut:
Pilih makanan tinggi protein, terutama protein hewani seperti ayam, ikan, dan telur.
Pilih makanan yang mengandung mineral untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat puasa, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian
Utamakan makanan yang mengandung cairan tinggi, seperti buah-buahan.
Harus ada sop tulang iga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Hindari berbuka dengan takjil, nasi, kentang, singkong, ubi, tape, dan minuman manis.
Karbohidrat yang direkomendasikan adalah brokoli, wortel, tauge, dan bayam.
Hindari mengonsumsi santan bersama karbo yang tidak direkomendasikan.
Makan 2 kali lebih baik daripada sekaligus dalam jumlah banyak.
Jika ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah kurma 1 atau 3 biji, atau 1 buah apel maupun pir.
Selain itu, jangan melewatkan makan sahur agar kamu tidak mudah lelah saat beraktivitas seharian. Mengutip The Healthy Muslims, berikut menu sahur sehat yang cocok untuk orang-orang diet.
Konsumsi makanan tinggi protein untuk membantumu merasa kenyang lebih lama, serta mendorong pembentukan dan pemeliharaan otot. Contohnya telur, kacang, ikan, dan ayam.
Pilih gandum utuh sebagai sumber karbohidrat sekaligus serat, karena ini akan membantumu lebih berenergi.
Penuhi asupan lemak sehat agar kamu merasa kenyang seharian. Contohnya alpukat, kacang, dan biji-bijian.
Minum air setidaknya 2-3 gelas saat sahur untuk terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Tips Diet Saat Puasa
Ilustrasi diet. Foto: Evan Lorne/Shutterstock
Selain memilih menu yang tepat saat diet di bulan puasa, berikut beberapa tips tambahan yang dirangkum dari laman Healthwire:
Olahraga sebelum sahur selama 30-40 menit. Aktivitas ini akan membuatmu minum lebih banyak dan tidak mengalami dehidrasi.
Perbanyak jalan kaki di waktu-waktu tertentu. Misalnya 90 menit sebelum buka puasa, setelah makan malam, atau antara jam 3-4 subuh.
Makanlah secara perlahan dan kunyah setiap hidanganmu dengan penuh kesadaran. Hal ini akan membuatmu lebih cepat kenyang dan mencegahmu makan berlebihan.
Hindari mengonsumsi makanan asin atau garam terlalu banyak, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan serta dehidrasi di siang hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar