Jun 18th 2023, 20:54, by Berita Terkini, Berita Terkini
Ilustrasi Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Yang Bertujuan Untuk Melatih, Foto: Unsplash.
Senam lantai adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan di atas permukaan lantai yang datar. Contoh gerakan senam lantai adalah sikap lilin. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot pinggang.
Tujuan dari senam lantai adalah untuk mengembangkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, dan koordinasi tubuh. Gerakan-gerakan dalam senam lantai sering melibatkan perputaran tubuh, melompat, berguling, dan mengadopsi posisi yang berbeda.
Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai yang Bertujuan untuk Melatih Apa Saja?
Ilustrasi Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Yang Bertujuan Untuk Melatih, Foto: Unsplash.
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani 1 Olahraga dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd (2007: 84), sikap lilin adalah bentuk kedua kaki rapat tegak lurus ke atas bertumpu pada punggung dengan kedua tangan menyangga atau menopang.
Sikap lilin ini memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot pinggang. Berikut manfaat lain dari sikap lilin:
1. Meningkatkan kekuatan inti
Gerakan sikap lilin melibatkan penggunaan otot perut, pinggul, dan punggung bagian bawah untuk mengontrol gerakan melingkar tubuh. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur, dapat menguatkan otot-otot inti, yang penting untuk postur yang baik dan stabilitas tubuh.
2. Meningkatkan fleksibilitas
Gerakan sikap lilin melibatkan gerakan lentur dari posisi berbaring hingga berdiri. Dalam prosesnya, akan merasakan peregangan pada otot punggung, hamstring, dan bahu. Rutin melakukan gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.
3. Mengembangkan keseimbangan
Ketika melakukan gerakan sikap lilin, perlu menjaga keseimbangan dan kontrol tubuh saat melingkarkan tubuh ke arah yang berbeda. Ini melibatkan penggunaan otot-otot inti dan otot-otot penyangga tubuh lainnya. Dengan melatih keseimbangan melalui gerakan ini, dapat meningkatkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan dalam berbagai aktivitas sehari-hari.
4. Meningkatkan koordinasi
Gerakan sikap lilin mengharuskan mengoordinasikan gerakan tubuh secara keseluruhan. Seseorang perlu mengendalikan gerakan dari posisi berbaring hingga berdiri dengan kelenturan dan kekuatan yang tepat. Melakukan gerakan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
Cara Melakukan Sikap Lilin
Ilustrasi Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Yang Bertujuan Untuk Melatih, Foto: Unsplash.
Sedangkan melakukan sikap lilin dalam senam lantai adalah sebagai berikut:
Tubuh berbaring telentang, kedua lengan rapat di samping badan, dan kedua tungkai lurus serta kedua kaki rapat.
Angkat kedua tungkai lurus ke atas, kedua kaki lurus pada ke atas
Angkat pula pinggul ke atas dan tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan punggung tetap menempel di matras
Pertahankan beberapa saat kemudian kembali ke sikap awal.
Demikian beberapa manfaat sikap lilin dalam senam lantai, seperti meningkatkan kekuatan otot sampai dengan meningkatkan kepercayaan diri seseorang. (Umi)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar